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本文专治:拖延症晚期

                       

今天分享的内容来源于美国一个非常非常普通的男屌丝,斯蒂芬·盖斯 ,他从一个俯卧撑当中领悟到的,国内给他翻译成:微习惯。

我把它改编为:小目标。

先给大家分享这个屌丝是如何因为一个俯卧撑这个小目标改变人生的故事:

很多人都挣扎在对生活现状的不满意却又懒得改变,对别人的生活羡慕,对自己放任自流。

2012年12月28日之前的斯蒂芬·盖斯也是如此,喜欢舒服,逃避改变。

2012年12月28日,新年将近,斯蒂芬·盖斯回顾了他的2012年,结果不太满意,他希望自己能在2013年活得精彩一些,一个最强烈的想法就是健身。

“我总觉得,我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得的成功大。

从高中开始,我就一直想把锻炼变成习惯。我付出了不少努力,但10年里一直没有坚持下来。

这样下去我还能有什么自信呢?

偶尔斗志大爆发,我也只能坚持两周,最终因为各种原因放弃,有时连原因都没有就直接放弃了。”他如是形容自己。

可1月1日毕竟是一个表决心的日子,在新年之前他再次下决心有所行动——原地锻炼30分钟。

可他站在那里,毫无动力。他甚至给自己“打鸡血”。他还试着听快节奏的音乐,试着幻想自己拥有能在沙滩上炫的完美身材。

各种方法都试过了,一点儿作用都没有。看着镜子里的自己身材走形,无精打采,十分沮丧。

于是,他想,不要30分钟了,就做一个俯卧撑吧。

于是,他趴在地上做了1个俯卧撑,可是,既然都已经摆好姿势了,索性多做了几个吧。

紧接着,他又打算再挑战1个引体向上……从那天起,他开始继续使用相同的策略:每次设立的目标都尽可能小,这样容易坚持。

设立小型目标:完成了,再来1个……每次用超简单的挑战来引诱自己后,每次能完成甚至超额完成。

而那种久违的能够完成目标的新感觉太棒了。

他把这个体会过程记录下来写成了博客,后来因为这篇博客广为流传,为此特意出了本这方面的书,因为书非常畅销,再后来,很多高校,甚至企业都邀请他去演讲,他就给大家讲述他自己是如何因为这一个俯卧撑发生了翻天覆地的变化的故事。

故事分享完毕!

有心的人,其实从分享的故事中,应该就能体会到我今天要分享的内容的一些精髓,没有体会到的,也没关系,我会慢慢跟大家讲解。

正式分享之前先跟大家再分享两个概念。

这两个概念是大家在坚持做某件事情时,用的最多的。

或许有些效果,但是相比我们今天要分享的内容来讲,还是弱爆了。

这两个概念分别是:动力策略和意志力策略.(来源网络)

 

动力策略

 

动力策略是在公开资料中讲的最多的方法,我要赚100万,我要拥有魔鬼身材,我是最棒的…俗称打鸡血,还有个类似的名字叫成功学。

 

也是目前培训界使用最多的方法。

 

刚听的前几天确实有用,感觉自己充满了力量,但过几天就懈怠了,该怎样还怎样。

 

打鸡血和吸毒一样,会上瘾。

 

不断吸食会产生抗药性,对量的要求也越来越大。一旦停止打鸡血式的激励,就如同一盘散沙。

 

动力策略无效的原因是,它是通过建立心理感受来驱动行为,让人短时间内感觉自己很强大。

但心理感受却是最容易受外界影响。

 

今天感冒了,不做俯卧撑了。

今天累了一天,不做俯卧撑了。

大冬天躺在被窝里多舒服,不做俯卧撑了。

甚至是心情不好,所以不做了。

 

所以动力策略只适合短期目的,对于长期需要坚持的事情来说,完全无益。

 

意志力策略

 

我们必须咬紧牙关,只有坚持下去才能拥有完美的身材。

只有坚持下去才能迎娶白富美。

 

意志力策略应用的人很少,这种策略违背了生理规律。

 

当你累的时候,生理会要求你休息。但人为的意志力却要求必须坚持。

 

内外不通透,就会产生阻力,以至于当你下次做俯卧撑的时候,身体就会给你一连串的负面信息。

 

个别少数牛人是享受这种征服的身体的快感,他们会将痛苦扭曲为另一种快感。

在没接触到今天要分享的这个技巧时,我曾经也是那种将痛苦扭曲成快感的人中间的一员,

但还那句话,意志力策略不具有普适性。

了解完这两个概念,我想,大部分人在坚持做某件事情时,都不外乎是采取前面这两种策略,所以坚持的很辛苦。

当然肯定不仅仅局限于这两种,像缺陷或者磨难也是可以带来意想不到的某种毅力,让人坚持下去,从而发生翻天覆地的变化。这个不在我们今天的讨论范围。

大家对以下情节一定深有体会:

办张健身卡,搞个健身计划,没坚持几天就放弃了,

下定无数次决心要把英语学好,结果还没记几天单词,就懈怠了,

年初定下目标要看多少本书,结果到年底了,可能三分之一都完成不了,

说好的每天写日记的计划也被荒废遗忘了…

事实上人的意志力和坚持都是有技巧的,今天分享的这个技巧绝对能够让你脱胎换骨。

其实今天要分享的核心思想,在故事里已经分享出来了,非常简短,概括出来就两句话:

1,每次设立的目标都尽可能小。

2,完成了,再来1个……

每次用超简单的挑战来引诱自己后,每次能完成甚至超额完成。当然还可以在完成之后,给自己一个小小的奖励。

我举个例子,每天坚持锻炼是不是很难?

那如果你每天定的目标是:一个俯卧撑,一个深蹲,一个仰卧起坐,是不是就非常非常容易了?

容易到三分钟之内就可以完成!

我们知道做任何事情,其实都是开头难,比如说,积攒的衣服,袜子,其实真的下定决心去洗,可能积累的再多,也能半个小时到一个小时内搞定,但是,难就难在下定去洗这个决心。

我们每天的目标是一个俯卧撑,一个深蹲,一个仰卧起坐,那就不是一般的简单了。

以下是情节:

你趴地上,摆好姿势开始做第一个俯卧撑,嗯,轻松完成了。

那既然已经趴好,做了一个俯卧撑,何不再来一个呢?

来了一个,其实还可以再坚持做一个的。最后,你发现,好像不知不觉,十几二十个就完成了。

同样的道理,坚持看书,咱只要定小个目标每天就看一页;坚持写日志,咱也定个小目标,每天就写一句话;坚持学英语,我们的小目标可以定为每天记一个单词。

完成了,再来一页,再来一句,再来一个……

即便有时很忙,再忙,咱们这个小目标还是可以完成的,因为他在一到三分钟之内就可以搞定。很容易就轻松坚持下来了。

坚持下来,直到养成习惯了,然后再谈质与量的提升。

方法就是这么简单。我们都知道复杂的人没好人,复杂的事没好事,所以往往越是简单就越是有效。

简单的理解小目标(微习惯)就是:把任务拆分到你都不好意思给你自己找借口,因为它完全无压力。就像是你用了一点点力气就可以撬动杠杆另一端的成就感,而生活的良性循环就在成就感的基础上建立了起来。

经过亲测,到目前为止,我坚持写东西,坚持看书,锻炼,两年多了,几乎没间断过,无论是从体质还是思想,都有一个天翻地覆的变化。

一个人有什么样的习惯就会收获什么样的人生,而一个习惯的形成在我们变化缓慢、状态稳定的大脑中需要很多因素的支持,如果你以前有太多的习惯想坚持又半途而废,那么就不妨试试这种简单到不可能失败的自我管理法则吧。

当然,这个技巧不但适用于自我管理,有小孩的,也可以延伸到辅导小孩的学习上。

回忆一下,我们自己读书的时候,每次放假之初,都会制定一大堆学习计划,带一大堆书作业回去,结果回到家里,假期过完了,很多计划作业根本动都没动。

根本原因在于每当有想做点什么的念头时,一想到一大堆计划作业,头皮就发麻,就宁愿发呆也不想动。

做任何事情,无论大人还是小孩,开头都是最难的。

我们在辅导小孩时,也可以采取这个技巧,定足够小的目标,比如每天做一道题,抄写一个生字,一道公式……

定足够少的目标,重点是引诱他开个头。

当他拿出试卷,做了第一道题,或者拿出作业本抄写了一个生字,一道公式,我们再引诱他做第二道第三道,抄第二个字,第三个字,第二道公式,第三道公式,就容易多了。

最后再给予小小的奖励。

再给大家复习一下,核心思想,其实就是这两句话:

1,每次设立的目标都尽可能小。

2,完成了,再来1个……

真的榨干了来写,可能一百字不到就写完了。

但是只所以,搞故事,搞案例,其实就是为了让大家加深印象,更加重视。

这个技巧就是因为太简单,简单到几乎不可能失败,所以对大家的帮助才够大。

希望大家要去运用。

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